'키토 김밥'은 탄수화물을 줄이는 저탄수화물 고지방(LCHF) 식단의 하나로 밥이 없는 김밥을 말합니다. 전에는 어설프지만 직접 만들었고, 오늘은 키토 김밥을 파는 가게를 위치보고 일부러 찾아가서 구입했어요. 밥 대신 노란 달걀지단으로 속을 꽉 채운 지단 김밥과 베이컨 마요 김밥 각각 구매해서 맛보았습니다. 저탄수화물 고지방(LCHF) 키토 제닉 다이어트 지단 김밥~ 가게 명칭은 분식점으로 되어있고 가게 안에 들어서면 보이는 차림표! 추천 메뉴는 지단 김밥, 베이컨 마요, 크레미 김밥 그리고 비빔 납작 만두, 돈가스까지~ 인기 있는 대표 메뉴 지단 김밥 2줄과 베이컨 마요 1줄을 주문했어요. 가격은 4,500원이에요. 비빔 납작 만두 참 좋아했었는데 ㅋ 보통은 계란 김밥이라는데 여기는 지단 김밥이라고 하..

저탄수화물 고지방(LCHF) 다이어트 식단의 세 가지 음식을 소개합니다. LCHF Low Carb High Fat(저 탄수화물 고 지방) 저탄수화물 고지방 식단의 영양섭취 비율 지방: 70~75%, 탄수화물: 5~10%, 단백질: 20~25% 밥 없는 계란 김밥과 통삼겹살 튀김 수육, 코코넛 오븐치킨을 만들어 봤습니다. 밥 빼고 계란 & 참치 김밥~!! 저탄수화물 고지방(LCHF) 밥 없는 계란 김밥 재료: 김, 참치, 계란, 깻잎, 오이, 슬라이스 치즈, 버터, 후추 * 먹어만 봤지 난생처음 만들어 보는 김밥이라는 점. 참고하고 봐주세요~ 그래서 자세한 과정이 생략된 부분도 있어요. 이해해 주세요~ ㅋ 부끄럽네요. 김은 코스트코에서 구매한 두 번 구운~ 김밥김을 사용했어요. 기름이나 별도의 조미료가 들..

* LCHF(Low Carb High Fat) 식단?? 저탄수화물 고지방 식단으로 탄수화물을 줄이고 좋은 지방을 섭취하면서 다이어트와 건강을 위한 식단을 말합니다. 저탄수 고지방에서 젤 중요한 점은 지방은 50~70% 이상 섭취! 단백질은 20~25%! 탄수화물 15% 이하로 제한해서 섭취! 지방이라고 무작위로 아무거나 먹는 것이 아니고 몸에 좋은 지방을 섭취해야 합니다. 좋은 지방의 몇 가지만 예를 들면 단백질 포화지방(치즈, 버터, 사워크림 등), 포화지방산(코코넛 오일, 올리브유, 들기름 등) 불포화지방산(오메가 3, 카카오 100%, 아보카도 오일 등..) 저탄수 고지방(LCHF) 식단에서 빠지지 않는 영양만점 슈퍼푸드 아보카도! 단백질, 미네랄이 풍부한 과일로 "숲 속에 나는 버터"로 불릴 만큼..

저탄수화물 고지방 식단(LCHF)을 하면서 당지수나 혈당지수(GI)에 상관없이 편하게 먹을 수 있는 소스를 찾던 중 아보카도 오일 마요네즈를 구입하게 되었어요. LCHF식단을 하다 보면 피해야 할 소스가 많기도 하고 마요네즈 같은 경우는 직접 만들어 먹거나 성분 확인해서 적당한 제품을 찾아 먹기도 했는데요.. 그러다 보니 귀찮아서 잘 안 먹게 되기도 하고요.. 그리고 마요네즈 같은 경우는 주력으로 먹는 소스가 아니다 보니 가끔씩 먹는데 사실 만들기는 귀찮고 사게 되면 유통기한이 짧아서 다 먹기도 힘들고요.. 근데!! 대부분 마요네즈와 다르게 설탕이 들어있지 않고 LCHF식단 하면서 꼭 필요한 불포화지방산도 높고 대부분 마요네즈에서 사용되는 오일보다 좋은 아보카도 오일로 만들어져서 안심하고 맛있게 많이 먹..

LCHF 식단의 기간: 2016년 10월 01일 시작 ~> 2년차로 현재 진행 중!! 처음에는 긴가민가한 하는 마음?과연 이렇게 먹으면서도 살이 빠질까?그럼, 건강에는 이상 없을까?오래 지속할 수는 있을까? 여러 질문으로 시작한 것 같네요..근데 시간이 빠른 걸까요ㅋ 별다른 어려움 없이 시작한 지 벌써 2년이 지났네요!!~~ 2년 저탄수고지방식단후기본문 하단에 적었어요. 참고하세요~ 그럼 이제!! 손쉽고 간편하여 자주 해 먹는 저탄수고지방식단(LCHF)의 한 끼. 질리지 않게 고기먹기! 부끄럽지만 공유해 보아요^^~ 1. 돼지 불고기앞다리살(전지)로 만든 돼지불고기에요.불고기용 얇은 고기일 경우 오랜 시간 양념에 재울 필요 없이 몇 분 정도면 충분해요~ 양념은 고기에 마늘, 파, 후추, 바질과 물, 소량..

저탄수화물 고지방(LCHF) 다이어트 식단의 아주~ 간편하게한 끼를 해결할 수 있는 요리를 소개합니다! LCHFLow Carb High Fat저탄수화물 고지방 저탄수화물 고지방식 영양섭취 비율지방 70~75%, 탄수화물 5~10%, 단백질 20~25% 밥하고 찌개 끓이고 반찬 만들고 하는 거창한 것은 아니지만..불을 사용해서 음식을 조리 하므로 요리라고 해야겠죠~ ㅋ 저탄수 고지방 식단을 하다 보면외식보다는 집밥을 먹는 날이 많을 수 밖에 없는데요..먹기 위한 준비 시간이 길어지면 힘들고 지치기 마련이죠LCHF 10개월이 넘어가면서 나름 편하게 먹을 수 있는 음식을 만들어서 먹고몇 가지는 공유하고 싶어서 적어봅니다~ 오븐에서 구워낸 닭 꼬치 & 대파고기를 많이 먹다 보니..다양하게 맛있게 먹을 수 있는 ..

저탄수화물 고지방식단(LCHF)10개월차!!LCHF 식단을 하면서 음식에 대해서는 특별히 어려움은 없었으나..가끔 생각나는 얼큰하고 시원한 국물의 짬뽕!더울 때 시원한 에어컨 앞에서 먹는 이열치열 음식 짬뽕~ㅋ중국집에 시켜 먹으면 간편하겠지만..면 때문에.. 밀가루를 안 먹고 있기 때문에 배달 음식은 못 먹고..그래서 직접 집에서 짬뽕을 만들어 보자!! 라는 생각에 도전해본 짬뽕이에요. 제일 중요한면을 대신해 줄 재료는갈갈이 찢어서 넣으면 면 같은 느낌도 나고 씹는 독특한 식감도 좋은 팽이버섯! 처음 만들어보는 도전이라서재료는 조금씩 간소하게 준비했어요. 이제 시작해 볼까요~~맑은 해물 육수육수 색이 진하게 잘 나왔네요. 육수는 몇 시간 전에 미리 준비해 두었어요.♧ 해물 육수 재료: 생수에 황태, 멸치..

야자유 또는 코코넛 오일!코코넛의 씨앗의 하얀 부분을 채취한 지방을 말합니다.코코넛 오일의 효능?많이 알려져 있는 효능 - 다이어트와 미용!● 식전에 먹으면 포만감이 줘서 다이어트에 효과가 있다!● 커피에 넣어 방탄 커피로 마시면 LCHF식단의 좋은 지방 섭취가 가능!● 다양한 요리에 활용이 가능하다.● 건조한 피부, 비듬과 탈모 방지, 두피 마사지에 좋다.● 심장병, 고혈압, 당뇨 등 심혈관계 질환을 예방한다.● 치매 예방에 도움을 준다. 코코넛 오일 이전 포스팅 둘러보기↓↓양 많고 가성비 좋은 코스트코 코코넛 오일 : http://onpc.kr/6452167 코코넛 오일 500mg 캡슐 구입기 : http://onpc.kr/6452181 온라인에서 구입한 코코넛 오일 캡슐! 뉴트리가든 코코넛 오일 캡..

물 많이 마시는 습관의 시작~ 하루 권장량 2리터의 물을 마시기 위해 대용량 물병을 찾다가구입하게 된 대용량의 물병!10˚C 2리터 빨대물병 민트!! 구입 및 개봉사용기 입니다 물을 많이 마시면 우리 몸에 좋은 점은?? ※ 하루에 섭취 적정량 물 = (키+몸무게)÷100(세계보건기구에서 보통 표준 체형의 성인기준 1.5~2리터 충분) ◇ 칼로리 제로에 포만감을 주어 다이어트에 도움이 된다.◇ 신진대사 촉진, 혈액 순환에 도움을 준다.◇ 몸 안에 쌓여있는 노폐물을 배출해준다.◇ 피부 노화를 억제 시켜준다◇ 소화 촉진과 변비에 도움을 준다.◇ 요로 결석 예방에 좋다◇ 피로감과 스트레스 해소에 도움을 준다 10˚CELSIUS 2L 플로랄민트 빨대물병온도 10˚C는 물이 가장 맛있는 온도라고 합니다 다이어트에서..

저탄수화물 고지방 LCHF 식이요법 식단의 필수품~탄수화물 ZERO! 고지방 간식!라드유로 튀긴 돼지껍데기 튀김과자를 소개 합니다. LCHF 간식&방탄커피 편 ↓↓http://onpc.kr/6452170 라드유 : 돼지의 비계에서 추출한 기름. 출처. MBC 다큐스페셜 지방의 누명1부 저탄수고지방 방송 이후에는 돼지 껍데기 튀김은 품절 되고.. 구입할 수 있는 곳이 있더라도 가격도 오르고 배송 기간도 많이 길었었는데요..방송 직후 빠르게 구매 했던 껍데기 튀김! 이젠 다 먹어 버려서..온라인에서 돼지 껍데기 튀김을 검색해보니 몇달새 판매 업체도 많이 늘었고대두유나 식용유가 아닌 라드유 사용, 나트륨 사용 여부도 골라 선택할 수 있네요대두유로 튀긴 돼지껍데기튀김에 비해가격은 조금 더 비싸지만 LCHF를 제..